alimentazione e fertilità femminile

Perché così importante l’alimentazione nella ricerca di gravidanza?

Dobbiamo immaginare che le cellule del nostro organismo sono fortemente influenzate dalla nostra alimentazione, infatti quello di cui noi ci nutriamo è quello che nutre le nostre cellule, tutte le cellule del nostro organismo e quindi ovviamente anche la cellula uovo e lo spermatozoo.

In modo particolare esistono delle sostanze che sono fondamentali per la corretta crescita e maturazione degli ovociti e degli spermatozoi, come alcuni tipi di vitamine o minerali oppure è stato osservato che un certo tipo di alimentazione può essere connessa ad una aumentata possibilità di concepimento.

Tutta questa conoscenza ci deriva da alcuni studi che sono iniziati più di 10 anni fa e che oggi trovano sempre più conferme a livello scientifico, in particolare possiamo parlare di alcune regole generali che interessano l’alimentazione specifica per la fertilità alcune attenzioni che permettono di personalizzare e che variano ovviamente da persona a persona.

Per quanto riguarda le regole generali è stato definito un decalogo della fertilità che ci permette proprio di andare a sottolineare quali sono gli aspetti più importanti da prendere in considerazione quando si parla di alimentazione e fertilità.
In particolare questo decalogo della fertilità di Harvard ci sottolinea alcuni aspetti importanti da tenere in considerazione quando si parla di alimentazione e fertilità in modo particolare ci suggerisce di:

evitare Gli acidi grassi trans che sono quelli più pro-infiammatori

di utilizzare invece olio d’oliva o comunque Oli vegetali che siano insaturi.

ci sottolinea quanto possa essere utile l’utilizzo di proteine vegetali quindi di legumi di avere attenzione per la scelta di carboidrati che non siano ad alto carico glicemico e quindi ci sottolinea l’importanza di una riduzione degli zuccheri.
Scegliere preferibilmente latte e latticini interi, perché i grassi sembrano avere un effetto importante nella corretta crescita e maturazione degli ovociti
sottolinea quanto possa essere utile l’assunzione di un multivitaminico proprio perché esistono delle vitamine e dei minerali essenziali per la corretta crescita e maturazione degli ovociti e
aumento del consumo di ferro in modo particolare a partire da verdure perché in realtà le verdure ricche in ferro sono anche ricchi in acido folico che è la vitamina protagonista della ricerca della gravidanza
sottolinea quanto sia importante una corretta idratazione e quindi bere acqua all’interno della propria giornata per potersi mantenere idratati
ed evidenzia quanto sia utile mantenere un range di peso adeguato e
fare attività fisica.

Queste regole vanno a costituire quello che è definito il decalogo della fertilità ma esistono poi attenzioni che devono essere, come dicevo, personalizzate perché esistono delle attenzioni che sono utili per tutti per poter aumentare le possibilità di concepimento, e attenzioni invece specifiche per utili per quella specifica persona ad esempio se io parlo con una donna che ha l’ovaio policistico quindi ha una difficoltà nell’ ovulazione potrebbe essere utile nel suo caso fare un’alimentazione che sia più attenta a supportare in modo specifico la maturazione degli ovociti potrebbe essere utile lavorare in combinazione con un endocrinologo sulla possibile e probabile, data la PCOS, insulino resistenza che incide sulla maturazione degli ovociti e incide Quindi sull’ovulazione.

In caso di una donna con amenorrea e quindi con una problematica connessa a una mancanza del ciclo bisogna lavorare su quella, sul miglioramento di quella condizione per poter poi andare ad aumentare le possibilità di concepimento.

Esistono quindi, in conclusione, delle regole generali che bisognerebbe seguire quando si è alla ricerca di una gravidanza per cui è importante pensare a cosa si mette nel piatto prima di iniziare a cercare una gravidanza ma allo stesso tempo è sottolineare che anche la personalizzazione è un passo essenziale per rendere più efficace, più utile e soprattutto più sostenibile la dieta per la ricerca di una gravidanza.

Per conoscere di più riguardo l’importanza della dieta per la fertilità ti suggerisco di leggere la mia guida gratuita nutrizione e fertilità dove ti spiego perché l’alimentazione è così importante.

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